ވިއްސާރަ މޫސުމަކީ މާހައުލަށް ފިނިކަން ގެނުވައިދޭ، ހިތްފަސޭހަ ދުވަސްވަރެކެވެ. ނަމަވެސް، މިއީ ރޯގާ އާއި ތަފާތު ބަލިތައް ފެތުރުން އިތުރުވާ ދުވަސްވަރެއް ކަމުން، ކާބޯތަކެތީގެ އާދަތަކަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހެ އެވެ. ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް، ހޫނުކަން ގެނުވައިދޭނެ ބާވަތްތައް ކެއުމުގައި ހިމެނުން ވަރަށް މުހިއްމެވެ.

1. ހޫނު ބުއިންތަކާއި ސޫޕް

ވިއްސާރަވެ ފިނިވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބޭނުންވަނީ ހޫނުކަމެވެ.

  • އިނގުރު ސައި: އިނގުރަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި އަރިދަފުސް ރޯގާއިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
  • ގަރަުދިޔަ: ދިވެހިންގެ ސަގާފީ ކެއުން ކަމަށްވާ "ގަރަުދިޔަ" އަކީ ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރު ބޯލަން ވަރަށް ރަނގަޅު، ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ކެއުމެކެވެ. މީގެ ތެރެއަށް މިރުހާއި ލުނބޯ އެއްކުރުމުން އިތުރު ފައިދާ ލިބެ އެވެ.
  • ތަރުކާރީ ސޫޕް: ތަފާތު ތަރުކާރީ ބޭނުންކޮށްގެން ތައްޔާރުކުރާ ހޫނު ސޫޕަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދޭނެ ކެއުމެކެވެ.

2. ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ތަކެތި

ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި ބަލިތަކުން ދުރުވުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ތަކެތި ބޭނުންކުރުން މުހއްމެވެ.

  • ލޮނުމެދު: ލޮނުމެދަކީ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމުގެ ބާރު ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
  • ރީނދޫ: މިއީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ "އެންޓި-އޮކްސިޑެންޓް" އެކެވެ. ކާނާގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ކިރަށް އަޅައިގެން ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެވެ.
  • މާމުއި: ކޮންމެ ދުވަހަކު ސައިސަމުސަލެއްގެ މާމުއި ބޭނުންކުރުމަކީ ކެއްސުމާއި ކަރުގެ އުނދަގޫތަކަށް އޮތް ފަރުވާ އެކެވެ.

3. މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ

މި މޫސުމުގައި ބޭނުންކުރާ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ދޮވުމުގައި ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހެ އެވެ.

  • ވިޓަމިން ސީ ހިމެނޭ މޭވާ: ލުނބޯ، އޮރެންޖު އަދި ކިވީ ފަދަ މޭވާތަކަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ތަކެތި ކަމުން، މިއީ ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ތަކެއްޗެވެ.
  • ކައްކާފައިވާ ތަރުކާރީ: ރޯ ތަރުކާރީއަށްވުރެ ބޮޑަށް، ރަނގަޅަށް ކައްކާފައިވާ ތަރުކާރީ ބޭނުންކުރުން ބުއްދިވެރި އެވެ. ސަބަބަކީ ތެތްކަން ބޮޑުވުމުން ބެކްޓީރިއާ އާލާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީ އެވެ.

ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް

  • ފެން ކެއްކުމަށްފަހު ބުއިން: ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރު ފެނުގެ ޒަރީއާއިން ފެތުރޭ ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފެން ކެއްކުމަށްފަހު ބޭނުންކުރުން މުހިއްމެވެ.
  • ތެޔޮ ކާނާއާ ދުރުވުން: ވިއްސާރަވުމުން ހެދިކާ ފަދަ ތެޔޮ ގިނަ ތަކެތި ކެއުމަށް ހިތް އެދުނަސް، މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ބުރަވާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިންވަރަކަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
  • މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ރަނގަޅަށް ދޮވުން: ބޭރުން ގަންނަ ތަކެތީގައި ހުންނަ ޖަރާސީމު ފިލުވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ދޮވެލަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ވިއްސާރަ މޫސުމަކީ ކަންނެތްވެ، ގިނައިން ނިދާލަން ބޭނުންވާ ދުވަސްވަރެއް ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އޮތް އެންމެ ބޮޑު ފަރުވާ އެވެ.