ގިނަ ވަގުތު ޖިމްގައި ހޭދަކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ދުވާލަކު އެންމެ މަދު މިނެޓްކޮޅަކު ގަދައަށް ނުވަތަ ބާރަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ތަފާތު 8 ބައްޔަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާއަކުން ހާމެވެއްޖެ އެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް 10 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް އެތައް ހާސް ބައެއްގެ ސިއްހީ އާދަތަކަށް ބަލައި ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މި ދިރާސާއިން އާއްމު ސިއްހަތާއި ގަދަ ކަސްރަތާ ހުރި ގުޅުން އެނގިފައިވެ އެވެ.

އެގޮތުން މި ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި، ގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ތިރީގައިވާ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ އެވެ:

  • ހަކުރު ބަލި: 60 ޕަސެންޓް އަށްވުރެ ބޮޑަށް ނުރައްކާ ކުޑަވޭ
  • ޑިމެންޝިއާ ނުވަތަ ހަނދާން ނެތޭ ބަލި: 63 ޕަސެންޓް އަށް ނުރައްކާ ކުޑަވޭ
  • އެހެނިހެން ބަލިތައް: މީގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ބަލިތައް، ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް، އަދި ފުރަމޭގެ ބަލިތައް ހިމެނޭ

"ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރުން" މާނަކުރަނީ ކިހިނެއް؟

މިއީ ހަމައެކަނި ބަރު އުފުލުމެއް ނޫނެވެ. ކަސްރަތެއްގެ ބާރުމިން ގަދަ ކަމަށް ބެލެވެނީ:

  • ހިތުގެ ވިންދު އަވަސްވުން: ހިތް ވަރަށް ބާރަށް ތަޅާކަން އިހުސާސްވުން.
  • ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން: ކަސްރަތުގައި ހުންނައިރު މީހަކާ ފުރިހަމަ ޖުމްލައަކުން ވާހަކަދައްކަން އުނދަގޫވާ މިންވަރަށް ވަރުބަލިވުން.

މިސާލަކަށް: ބާރަށް ދުވުން، ސިޑިން އެރުން، ބާރުމިނެއްގައި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ނުވަތަ ފެތުން.

އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއިން މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް؟

މި ދިރާސާގެ އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާއަކީ، ބަލިތަކުން ދުރުވުމަށްޓަކައި ދުވާލުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ 4 އިންސައްތަ ވަގުތު މިފަދަ ގަދަ ހަރަކާތަކަށް ހުސްކޮށްލުމުން ވެސް ފުދޭ ކަމެވެ. އެގޮތުން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި

  • ލިފްޓަށް އެރުމުގެ ބަދަލުގައި ބާރަށް ހިނގާފައި ސިޑިން އެރުން.
  • ބާޒާރުކޮށްގެން ގެއަށް އަންނައިރު އާދައިގެ ވަރަށްވުރެ ބާރަށް ހިނގުން.
  • ގޭތެރެ ސާފުކުރުން ފަދަ މަސައްކަތްތައް ހަލުވިކަމާއެކު ކުރުން.

މާ ގިނަ ވަގުތު ހުސްކުރަން ނުޖެހުނަސް، ކުރާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއްވެސް ކުޑަކޮށް ބާރުކޮށްލުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބި، ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކުން ދުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންނަމަވެސް، ކުއްލިއަކަށް ބަރު ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.